关于帕坦伽利的八支瑜伽
1、印度大圣哲帕坦伽利，给了我们清晰明确的方法。这形成于2500年前的方法，不仅在当时有效，于今时今日乃至后世数百年，也必定有效。八支瑜伽的习练步骤和规范对瑜伽士的道德、身体、情绪、头脑和智性的行为能够起到指导作用。瑜伽始于第一片花瓣禁制（yama），即对自己的行动进行自我控制，这是从个人与社会关系的角度来培育我们的德行。
2、八支行法是瑜伽之祖帕坦伽利《瑜伽经》提出的瑜伽修行所必须的八个阶段的修法：yom（持戒）niyam（精进）asan（体位）pranayama（调息）pratyahar（摄心）dharana（凝神）dhyan（入定）saMADhi（三摩地）。上述以一粒种子、一句话，道尽了整个瑜伽的科学，而其中蕴含了许多宝藏。
3、帕坦伽利被尊为印度瑜伽之祖。以下是关于帕坦伽利的详细介绍：创作《瑜伽经》：帕坦伽利于公元前300年创作了《瑜伽经》，此经书为瑜伽行法奠定了八支体系的基石，使瑜伽在印度真正成形。理论体系：帕坦伽利赋予了瑜伽所有理论和知识，形成了完整的理论体系和实践系统。
4、帕坦加利的《瑜伽经》中，瑜伽的八分支法详尽阐述了修行的各个方面。首先，Yama 公德（五大普遍道德）包括非暴力（Ahimsa）、诚实（Satya）、不偷窃（Asteya）、自我控制（Brahmacharya）和不自私（Aparigraha），这些都是与人相处和社会交往的基本准则。
南京哪里有上瑜伽普拉提的健身馆,课教的好一点的,人数是有控制的...
1、在南京，上瑜伽和普拉提课教得比较好且人数有控制的健身馆，推荐水沐莲清。以下是关于水沐莲清的详细介绍：教练专业性强：水沐莲清的主教练在普拉提方面有着很高的专业性，每次上课都能让学员有很大的收获。课程人数控制：该健身馆的课程会严格控制人数，这样的安排有助于教练更好地关注每位学员，提供个性化的指导。
2、伊伶女子瑜伽创立于2005年，温馨安静的私密环境，目前在上海，无锡，宜兴，江阴，常州，苏州，张家港等地均有分馆，采用10人迷你精品小班课模式，各种瑜伽课程均开设有三个级别－初级，中级和高级。
3、南京师范大学仙林校区，位于南京市江宁区，是南京师范大学的主校区之一。校园环境优美，绿树成荫，空气清新，拥有现代化的教学设施和完善的生活配套。校园内有多个图书馆、体育馆、游泳馆、音乐厅、会议中心等多个建筑群，为师生提供了良好的学习和生活条件。
瑜伽养生10个步骤
静坐冥想：通过静坐冥想，培养内心的平静和专注，有助于减轻压力和焦虑。放松术（尸式）：深度放松：在体式练习后，进行深度放松，让身体完全放松，恢复能量。饮食调节：瑜伽饮食：遵循瑜伽的饮食原则，如素食、清淡、易消化，有助于提升练习效果。生活作息：规律作息：保持规律的作息时间，有助于身心平衡，提高练习效率。
动作要领：臀部坐于垫子，双脚向上伸直，腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。 持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。 功效：这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化。
新月式：从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
瑜伽经络呼吸法是怎样的?
1、瑜伽经络呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama）是传统哈他瑜伽中的一种重要调息法，主要通过交替鼻孔呼吸来净化人体能量通道（Nadi，即经络），平衡体内阴阳能量。
2、腹式呼吸法：在体位法中采用，能利用腹腔呼吸的推进力量帮助按摩内脏，尤其在扭转式和俯卧式时效果更佳。 单鼻孔清理经络呼吸法：盘腿坐正，用右手中指和食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，通过一侧鼻孔进行深长的呼吸，每次5次瑜伽完全呼吸，反复做5-10个回合。
3、瑜伽呼吸法主要有四种：腹式呼吸：特点：以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。胸式呼吸：特点：以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。腹胸式完全呼吸：特点：肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动，腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
4、经络清洁呼吸控制法：这种呼吸法下，血液的携氧量高于正常呼吸水平，使练习者感到神清气爽，同时经络得到镇静和净化，内心更加宁静和清晰。 风箱式呼吸控制法：此呼吸法能刺激和活跃肝脏、脾脏、胰腺以及腹部肌肉。它改善消化功能，通畅鼻窦，使眼睛感觉清凉，让练习者感到精神振奋。
5、腹式呼吸法：基本要领：深吸气时，腹部凸出；呼气时，腹部内收。这种呼吸法可以帮助按摩内脏，特别是在一些扭转式和俯卧式动作中。应用场景：适用于瑜伽体位法中，能够利用腹腔呼吸的推进力量，增强内脏的按摩效果。
6、瑜伽呼吸法包含四种类型：腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸以及单鼻孔清理经络呼吸。腹式呼吸，也称作膈肌呼吸，通过肺的底部进行。在这种呼吸方式中，腹部会随着呼吸而鼓动，而胸部则相对保持静止。腹式呼吸有助于放松身心，减轻压力，促进深度放松和冥想。胸式呼吸则主要利用肺的中上部分进行。
