节食的同时适合做跑步运动吗
1、适合，节食期在跑步前补充足够果糖可以让你在跑步时有足够的能量支撑，基本不会出现乏力过快的问题。减肥不是让你吃得很少，而是吃的对，吃得好，一些必须的营养素你要摄入，长时间节食会影响你的反应速度和记忆能力的。减肥以粗粮为主食，补充足够维生素和优质蛋白质（肉类豆制品海鲜等），除了坚果一类的健康脂肪以外其他脂肪类食物都尽量不要吃。
2、过午不食，晚上去跑步，这种减肥方法见效非常快，但是很有可能会出现营养不良的问题，建议大家在以减肥期间一定要做到一日三餐定时定点定量。同时也需要补充一些营养丰富的食物，这样才能够拥有一个健康的身体。很多人对自己的身材要求非常严格，但是可能采取了一种错误的方法。比如节食。
3、注意跑步过程中要保持匀速，避免跑跑停停影响效果。配合要点： 饮食与运动的平衡：节食和运动需要相互配合，不能单纯依靠节食或运动来达到减肥目的。合理的饮食控制可以减少热量摄入，而适当的运动则可以增加热量消耗，两者结合才能达到最佳的减肥效果。
4、节食的同时加上锻炼能只减少脂肪不减肌肉的。做任何运动都会有效的燃烧脂肪，也就是肥肉。
5、运动方面： 仰卧起坐：每天进行V字型的仰卧起坐，数量逐渐递增，从每天30个开始，每星期增加一次数量，直至能够一次完成51个。 跑步：进行不间断的跑步锻炼，距离在3公里到7公里之间，避免跑跑停停，以保证运动效果。
节食和运动可以一起进行吗
节食与运动最好同时开始进行。当你开始通过节食减肥时，身体会逐渐的抗拒减肥，从而会出现停滞期，也就是所谓的瓶颈期。一旦减掉一些体重之后，每个人都会遭遇瓶颈期。当减肥的时候，新陈代谢速率可能降低，但是通过运动可以让它得以加强，尤其是力量训练。这就是减肥不能只靠节食，需要和运动相结合的原因。
运动节食二者结合减肥更好 在减肥过程中【运动】和【节食】是相互结合的 二者结合绝对比单纯的运动或者节食更健康且不易反弹。
配合要点： 饮食与运动的平衡：节食和运动需要相互配合，不能单纯依靠节食或运动来达到减肥目的。合理的饮食控制可以减少热量摄入，而适当的运动则可以增加热量消耗，两者结合才能达到最佳的减肥效果。 持之以恒：减肥是一个长期的过程，需要坚持饮食控制和适量运动。
适合，节食期在跑步前补充足够果糖可以让你在跑步时有足够的能量支撑，基本不会出现乏力过快的问题。减肥不是让你吃得很少，而是吃的对，吃得好，一些必须的营养素你要摄入，长时间节食会影响你的反应速度和记忆能力的。
盘点节食减肥7个注意事项
1、节食减肥时需要注意以下7个事项：避免极端节食：节食不等于绝食，要适当节食，保证身体每天所需的基础代谢量，避免摄入热量过少导致头晕、眼花、记忆力下降等问题，以及体重反弹。重视三餐：不要少吃一餐，尤其是早餐，要为身体提供基本的能量和营养，改善身体机能，否则可能会影响健康并导致减肥失败。
2、更“瘦一点”的善意提醒：每天少吃一个水果，多吃一份纤维含量高的蔬菜，如芹菜、苦瓜。喝水时慢慢喝，避免水肿。边运动边休息更有效：运动过程中夹杂小段的休息时间能够提高脂肪消耗比率。例如，每次运动20分钟后休息5分钟，然后再运动。
3、建议：适度控制但不是强行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌吗？给自己一勺吧。很想吃巧克力？给自己一小块吧。但是，不要放纵自己的欲望。错误2：与脂肪“绝缘”脂肪是肥胖的孪兄弟，但在减肥过程中，脂肪不总是反面角色，脂肪类食品耐消化、抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄入。
4、负重步行也是一种有效的减肥方式。在疾走时套上一件负重马甲，可以让你多燃烧10%的热量。当然，负重量要适中，不要超过体重的10%。如果不喜欢负重的方法，也可以尝试手中握两根长杆，这样也能帮你多燃烧20%的热量。
