腰椎间盘突出用瑜伽怎么锻炼
1、比如，猫牛式能够帮助脊柱进行温和的弯曲和伸展，增强脊柱的灵活性，缓解腰背部紧张。练习时，先跪在地上，双手和双膝与地面垂直，吸气时，背部下沉，头部抬起，模拟牛的形态；呼气时，背部拱起，头部低下，模拟猫的形态。这种交替动作有助于放松脊柱，减轻疼痛。
2、如果非得要练瑜伽，那么建议把瑜伽锻炼中过屈腰部和扭腰的动作去掉，可以做一些过伸腰部或者是牵拉腰部的动作。
3、腰间盘突出瑜伽15式如下：山立站姿 鳄鱼式 人面狮身式 蝗虫式 眼镜蛇式及扭转 月亮式 猫式 金刚坐 高跟鞋式 简易船式1 手枕式1 拱式1 锁腿式1 躺姿扭转式1 挺尸式 腰间盘突出常见的诱发因素 ①腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。
4、锻炼腰椎的瑜伽动作：加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。
5、腰椎间盘突出可以选择性的练习瑜伽，瑜伽里面的一些动作是可以练习的，比如小燕飞动作就是瑜伽里面的动作，小燕飞可以有效的锻炼腰背肌，加强腰背肌的力量、增加脊柱的稳定性、减轻椎间盘内的压力，使腰椎间盘突出有明显的缓解。
6、你的脚，臀部和腿需要牢牢地种在地板上。将下巴向上倾斜并抬起胸部。保持这个姿势几秒钟。如何使用瑜伽姿势缓解疼痛：向后弯曲的瑜伽有助于加强你的后韧带和肌肉，使受损的椎间盘保持在其位置。经常练习这种瑜伽有助于使脊柱稳定和健康。在您被诊断出椎间盘突出后，您可以从上面提到的简单瑜伽姿势开始。
腰椎间盘突出可以做瑜伽吗
1、腰椎间盘突出患者在非急性发作期可以练习瑜伽，但需注意方式和强度。急性发作期不建议练习：在腰椎间盘突出的急性发作期，患者通常会感到腰部剧烈疼痛，此时建议卧床休息，避免任何可能加重腰部负担的活动，包括瑜伽。卧床休息可以快速缓解疼痛，有助于病情的稳定。
2、腰椎间盘突出的患者可以进行瑜伽运动，除了急性的腰椎间盘突出发作的患者，症状发作后应该休息三周以上，其他的腰椎间盘突出的患者都应该及早的进行腰椎的运动和训练。而瑜伽这种运动是对腰椎整体结构的调整，以及腰椎周围力量最好的训练方法之一，能够有效的减轻腰椎间盘突出的程度，恢复腰椎的生理弯曲。
3、腰间盘突出可以做瑜伽，腰椎间盘突出做瑜伽有助于通过锻炼肌肉力量减轻疼痛，拉伸使肌肉力量增强以后减轻炎症物质的积聚，肌肉力量增强以后可以稳定椎间盘，减轻间盘突出的神经根和脊髓的压迫。拉伸以后还有助于促进血液循环，这种有氧运动对椎间盘突出有一定的好处。
腰间盘突出能做什么运动
游泳：益处：游泳是一项对腰间盘突出患者非常有益的运动，水的浮力可以减轻腰椎的负担，同时全身肌肉可以得到锻炼。注意事项：需确保游泳姿势正确，水温不宜过低，游泳前做好充分准备活动，游泳时间不宜过长，并适时休息以避免腰部过度疲劳。
平时可以多做体育运动，比如游泳、散步或者慢步跑、瑜伽等多种运动都是适合的。对于急性或者比较重的体育训练是不需要做的，比如打篮球、踢足球和举杠铃等比较强烈的运动尽量禁止。
拱桥锻炼：通过模拟桥梁形状的运动增强腰部和背部肌肉的力量，仰卧，双膝弯曲，双脚平放，双手托住腰部抬起，帮助减轻腰部压力。游泳锻炼：全身运动，减轻腰椎压力，增强肌肉力量和柔韧性，水的浮力可减轻腰部负担。倒退行走锻炼：改变腰椎应力分布，改善腰间盘突出症状，需在安全环境中进行。
