壶铃女生用多少公斤的合适
壶铃的重量范围通常在4公斤至36公斤之间。对于女性选择合适的壶铃重量，可以分为三个类别： 零健身经验的女性：考虑到不同个体的生活习惯、年龄和遗传因素等，通常推荐初学者从6公斤或8公斤的壶铃开始。 有健身经验但力量水平一般的女性：建议选择8公斤或10公斤的壶铃进行训练。
壶铃的重量范围在4KG-36KG之间，而女生选择壶铃的重量，则有三类划分，具体如下：为零健身经历者基于不同人群的生活经历、年龄、基因等因素，通常建议这类女性可选用6KG或8KG。有健身经验但力量水平一般的，选择8KG或10KG。有较长健身基础且力量水平高于普通人平均水平者，可以选择12KG或16KG。
到16公斤。壶铃的选择和个人体能和训练经验有关系，100斤的女生初学者，使用壶铃建议从4公斤开始，自由重量器械，上手会有一些门槛；有一定健身基础，可以选择6公斤到8公斤的壶铃，防止壶铃过重，导致受伤；身体素质较好的，可以选择12公斤到16公斤的壶铃。
合适。一般来说，中等身材的健康女性，应该从8公斤重的壶铃开始做训练（男性的话是12公斤），如果女士已经有一定的健身基础，并且希望增强臀部肌肉的力量和耐力，那么使用8kg壶铃进行训练是合适的。而且女士练臀可以增加肌肉力量：壶铃训练能够锻炼全身的肌肉，特别是臀部和腿部的肌肉，增加肌肉力量和耐力。
对于女性用户，建议起始于高姿态单颗8公斤的壶铃。 对于成年男性，推荐的起步重量是单颗12公斤的壶铃。 人们通常会认为8公斤或12公斤以上的壶铃过重，这是因为他们错误地将壶铃看作与哑铃相似的健身器材。
拿个托盘上面放几个盘子大概5~10Kg,这样能代替哑铃吗?能做到锻炼吗...
1、这样制成的器材可以当作杠铃使用。 也可以用布带固定，变换姿势，当作壶铃来锻炼。 个人经验表明，这样简易的器材也能带来不错的锻炼效果。 经过小半年的使用，若感觉重量不够，可以考虑购买专业的哑铃。
壶铃lb是什么意思
1、壶铃lb是指壶铃的磅数。比如壶铃15磅是15斤。按1LB=0.9斤估算就可以，15LB就是15斤。10磅＝5公斤，15磅＝75公斤20磅＝9公斤，25磅＝125公斤，30磅＝15公斤，35磅＝175公斤，40磅＝18公斤，45磅＝25公斤。
2、壶铃lb是壶铃重量的单位，lb代表磅。例如，壶铃15lb相当于15斤。 要将磅转换为斤，可以采用1lb约等于0.9斤的换算方法。因此，15lb转换为斤大约是15斤。
3、磅（lb） = 5359237千克（公斤） 磅（英语：pound）是英国与美国所使用的英制质量单位，简写是lb。 历史上经过多年的演变，英制质量系统对磅也产生许多不同的定义，例如金衡磅、塔磅、商人磅、伦敦磅、公制磅、国际磅等。目前最普遍被使用的定义是国际体重磅（国际磅）。
4、壶铃10lb是07斤。国际度量换算标准，1磅=456克，而1斤=500克，所以1磅=0.972斤.即九两多一点点。10磅有接近10斤。LB磅的意思，10lb大约53公斤，也就是10lb等于9斤 。哑铃p10中的p是重量到位pio。
练壶铃甩10公斤!48岁健身美魔女教你练翘臀
林慧君Linda（美腹天团负责人）学员们在课程中增加了壶铃训练后，取得了显著的成果。在过去的核心课程中，学生可以减掉体重的5%，这已经是非常不错的成绩。然而，加入壶铃训练后，许多学生在同样的时间内减掉了10公斤的体重，体脂率也下降了10%。他们通过甩动壶铃，不经意间实现了减肥的目标。
训练部位：股二头肌、臀部、下背部 双脚张开与肩同宽，脚尖朝前，壶铃摆在双脚中间，肩带内收下压， 先用深蹲将壶铃拿起。 上半身挺直不拱背，吸气，臀部往后送，膝盖固定不动，手臂将壶铃控制在双脚间，藏壶铃（侧面看不到壶铃）。 顶髋向上推壶铃。
练壶铃一天练15分钟。按每分钟计算的15分钟就能消耗300卡路里，而30分钟会消耗掉600卡路里。
合适。一般来说，中等身材的健康女性，应该从8公斤重的壶铃开始做训练（男性的话是12公斤），如果女士已经有一定的健身基础，并且希望增强臀部肌肉的力量和耐力，那么使用8kg壶铃进行训练是合适的。而且女士练臀可以增加肌肉力量：壶铃训练能够锻炼全身的肌肉，特别是臀部和腿部的肌肉，增加肌肉力量和耐力。
臀部中间不够饱满时做壶铃深蹲。腰背挺直，注意 臀部发力。臀部两侧，尤其是上臀两侧凹陷时，做髋外展，外侧整体不够饱满，可以做蚌式锻炼，这两个动作可以交替做。可以用弹力带、弹力绳增肌锻炼难度。锻炼时一定要保证身体核心稳定，不要晃动。
翘臀肯定是能通过健身获得的 ，这点肯定是毋庸置疑的。要不然健美小姐也不会那么好看。 当我们想要翘臀就必须要锻炼臀部。一般而言，男性只要在练腿的时候附带锻炼臀部，再加上臀桥就够了，而女性除此之外还要专门进行臀部训练，比如臀外展、跪姿后踢腿、箭步蹲等。
如何选择壶铃?
铸铁壶铃：质量较好且耐用，适合长期使用，但价格较高。钢铁壶铃：较轻，适合初学者和女性使用。橡胶涂层壶铃：能够保护地面免受损害，减少壶铃滑落的可能性，适合在室内使用。制造工艺：选择坚固耐用的工艺：经过烧结或弯曲等工艺制造的壶铃更加坚固耐用，能够保证长期使用中的稳定性和安全性。
选择壶铃重量的方法是进行20次动作后，如果感到肌肉酸痛，那么这个重量就是适合你的。 随着训练的进行，你能够承受的重量会逐渐增加。需要注意的是，体积较小的壶铃在举起时需要更多的能量，因此能提供更好的锻炼效果。 壶铃训练的主要目的是增加肌肉，建议使用能引起肌肉疲劳的65%到85%的重量。
零健身经验的女性：考虑到不同个体的生活习惯、年龄和遗传因素等，通常推荐初学者从6公斤或8公斤的壶铃开始。 有健身经验但力量水平一般的女性：建议选择8公斤或10公斤的壶铃进行训练。 有长期健身基础且力量水平较高的女性：可以选择12公斤或16公斤的壶铃进行锻炼。
