增肌需要高碳高蛋白,减脂需要低碳,这两项怎么平均
1、增肌需要蛋白，减脂需要低热量，合在一起就是采用低热量、高蛋白的饮食方式，可以配点康倍琪奶昔早晚喝，这样减肥增肌两不误的。
2、增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使你低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。每公斤体重摄入4-5克左右是比较合适的，比如你50公斤，你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。
3、增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使你低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。如果，你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，你不但增肌，而且也增脂。
4、增肌期间：每天摄入5-2克/千克体重的蛋白质，以支持肌肉生长。同时，每天摄入3-4克/千克体重的碳水化合物，以提供能量和支持肌肉生长。脂肪的摄入量应该控制在每天总热量的20-30%。 减脂期间：每天摄入5-2克/千克体重的蛋白质，以保持肌肉质量。
5、无论是在增肌期间还是在减脂期间，我们都必须要保证大量的蛋白质的摄入。蛋白质是构建我们肌肉必不可少的能量物质。因此，我们可以发现很多健身爱好者都是肉食动物，不仅仅是肉好吃，同时是肉类的蛋白质的含量高。
减脂期喝轻燃卡卡能瘦得快吗?
1、轻燃卡卡是一种新型的功能性营养食品，没有副作用，可以在健康减肥的同时增强体质。 轻燃卡卡的口感好，而且有营养师制定瘦身计划，让减肥过程无需节食，也不会有痛苦感。
2、朋友向我推荐了一款名为轻燃卡卡的减肥产品，她体验过后觉得非常有效。据她说，这款产品不仅改善了她的肠道健康，还帮助她减轻了体重和体脂率。听起来这款产品确实很有成效。
3、可以，我曾经也节食减肥失败过，后来也是朋友介绍我吃了轻燃卡卡抗糖燃脂组合，不节食不挨饿也能轻松瘦下来而且不反弹。 百度这方面的资料很多。
4、咖啡因是一种强效的中枢神经兴奋剂，可刺激神经系统和心血管系统，提高人体的代谢率和能量消耗。此外，轻燃卡卡能量咖啡中还含有一些植物提取物和维生素等成分。其中，植物提取物可能会对脂肪代谢和能量消耗产生一定的影响；而维生素则对人体的新陈代谢和身体健康有一定的保健和支持作用。
5、至5斤。轻燃卡卡由速燃能量咖啡加排排舒体型管理糖果组合而成，口感好而且还会有营养师制定瘦身计划，一星期能瘦3至5斤。轻燃卡卡倡导健康安全轻体，同时注重体重管理，并将关注点放在了人体长期积累的毒素和不良的膳食结构导致的营养缺失上。
低碳饮食减脂期间,可以喝防弹咖啡吗?
现在很多人在生活中都会控制自己的饮食，从而达到减肥的目的，低碳饮食的方法，减肥效果也是比较明显的，在低碳饮食期间，也是可以喝防弹咖啡的，但是一定要控制饮用量，每天摄入的量最好不要超过200克，因为防弹咖啡当中的生酮成分会让体重增加。
体重管理人群：想要减肥瘦身，管理体重的人群，可以通过防弹咖啡搭配低碳生酮饮食来控制食欲，增加饱腹感，从而减少卡路里的摄入，促进体重下降。咖啡因敏感者：防弹咖啡特别添加了茶叶茶氨酸，能够缓解咖啡因带来的焦虑紧张，让情绪更加稳定。
早餐如果不饿，也可以不喝。一般来说，防弹咖啡一天不超过一杯。低碳喝防弹咖啡可以帮助减脂，但并不是喝越多越有效。一杯防弹咖啡的油脂比普通咖啡要多得多，没有节制地一直喝也是会导致脂肪超标的，任何好东西，过量了都不好。 防弹咖啡怎么喝？不要一口闷。防弹咖啡不用急着趁热喝完，整杯猛灌。
早上喝效果最好。这些年，低碳饮食成为一种流行，很多低碳饮食的小伙伴，早上可能会从一杯防弹咖啡开始，因为防弹咖啡不含糖，是绝佳的低碳饮品。早上喝一杯防弹咖啡，不会刺激血糖，不会导致低血糖，它的能量也足够支撑几小时。最重要的是，你一早上的血糖是稳定的，你的精力非常好，工作效率非常高。
防弹咖啡的最佳饮用时间是在早晨。它作为一种低碳饮品，不含糖分，适合低碳饮食者作为早餐选择。饮用防弹咖啡可以提供早晨所需的能量，同时不会引起血糖波动，有助于保持精力充沛的工作状态。有人想知道，喝了防弹咖啡之后是否可以饮酒。 饮用防弹咖啡时应尽量避免饮酒。酒精可能会影响防弹咖啡的效果。
假期碳循环减脂饮食基本公式
午餐：杂粮饭250g 牛肉/鸡胸肉150g 时蔬青菜，午餐时蔬青菜量不设限。晚餐：蒸红薯/玉米 清蒸鱼/水煮虾150g 自己爱吃的蔬菜，晚餐时蔬青菜量同样不设限。加餐：低糖、低热量水果250g。推荐食谱：蔬菜推荐：西蓝花、菠菜、芦笋、生菜、西红柿、卷心菜、黄瓜、冬瓜等。
②中碳日：碳水，蛋白质，脂肪比例为4：3：2 ③低碳日：碳水，蛋白质，脂肪比例为2：4：4 食物指南 ①碳水推荐：通常高碳日可优先选择白米饭，糙米，燕麦等碳水，低碳日可选择复合碳水（全麦面包、紫薯、红薯等）。②蛋白质推荐：鸡肉、鸭肉、鹅肉、牛肉、羊肉、鱼肉、虾、蟹、贝壳类、蛋类。
无碳日休息 低碳日：35分钟空腹有氧，心率保持140+ 高碳日：有氧＋无氧 臀腿训练（渐进式超负荷）Tips：碳循环需要配合运动加坚持，才能达到减脂的目的！七天一个循环，可循环5-6周以上。
今天分享具体碳循环食谱，有两种碳循环的方式，个人更建议第二种。
低（零）碳日---碳水化合物的摄入一般在总卡路里摄入的0-20%，通常每公斤体重摄入0-2g。快速增肌就需要碳水化合物，但代价是增长脂肪。那么这个时候就有人声称，如果能够采用碳水循环饮食，就能获得碳水帮助增肌的好处，同时避免碳水堆积脂肪的缺点。
有哪位健身大神知道在吃左旋肉碱减脂期间在吗饮食才能不掉肌肉_百度...
1、左旋肉碱对肌肉的影响 健身爱好者常常关心左旋肉碱是否会导致肌肉流失。实际上，左旋肉碱的主要作用是帮助将脂肪转化为能量，这一过程并不会影响肌肉量。因此，在健身过程中服用左旋肉碱是不会导致肌肉减少的。 增肌期与左旋肉碱的适用性 在增肌期，健身者会寻求各种方法来增加肌肉量。
2、健身吃左旋会掉肌肉吗 左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，在其作用的过程中不会对肌肉产生影响，所以健身吃左旋不会掉肌肉。
3、我的答案是：吃左旋肉碱对健身来说是有一定的作用的，左旋肉碱是一种辅助性的能量产品，长期健身可以辅助性的吃一点，但是得配合健身运动一起吃，这样才有效果，但是要记住两点，第一点，左旋肉碱不能多吃，第二点，想要长肌肉还是得通过锻炼和食物的营养摄入，不能光靠一种产品而增加自己的肌肉含量。
4、左旋肉碱只是一种运载工具，至于到底消耗多少脂肪，并不取决于左旋肉碱。 一般情况下（运动量不是很大），人体会自行合成足够的左旋肉碱，不会出现左旋肉碱缺乏的问题。 左旋肉碱不是减肥药，它的主要作用是运输脂肪到线粒体中燃烧，是一种运载酶。要想用左旋肉碱减肥，必须配合适当的运动，控制饮食。
营养低碳燃脂中不掉秤的12个原因
缺乏睡眠除了会让人感到缺乏活力，总是感到疲倦，还会让人觉得饥饿，想吃垃圾食品。如果你执行营养低碳饮食的每一步都是对的，但就是缺乏睡眠，那么你可能很难减到理想的体重。这里有一些改善睡眠的小建议：选择正确的锻炼方式很重要。
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而吃同等分量的果蔬，二氧化碳排放量仅为该数值的1/9。所以多吃素少吃肉，不仅有益身体健康，还能减少碳排放量。低碳饮食实施得当，可以让体内储存的脂肪、糖原满足能量代谢的需要而不消耗肌肉。但是低碳饮食也会让人产生酮症，酮症有利尿作用，让体重迅速下降，实际上身体失去的是水分而不是脂肪。
后来，小B意识到极端减肥会对自己的身体产生不可逆的影响，于是开始了良好的饮食习惯与适度的运动，如今不仅恢复了健康，而且也保持了身体的苗条。另一位朋友小C，则是因为长时间的抑郁而采用了极端减肥的方式。她过去认为只有变得比其他人更苗条才能得到别人的认可。
有的人身材很苗条，但是脸部看上去比较大，这个就是因为骨骼的原因，造成了脸部肉很多的错觉。 肌肉发达 有的人习惯性会爱嚼东西，比如像：槟榔，香口胶，但是习惯性的保持这个动作之后，脸部的咬肌就会发达，下巴看上去就会很宽，变成了一个大胖脸。
之前听过一个专家说过，你之所以会饿是因为你体内的营养不均衡，只要你每餐吃够主食、蔬菜、蛋白质这三大营养，身体是不会感到饿的，更不会觉得馋。 我在减肥期间，一直都是把这句话当做我饮食的准则，确实很管用。之前减肥的时候，有时候晚上不吃饭，或者不饿就不吃，或者是为了掉秤克制自己不能吃。
